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Dear members,

Welcome to the Misfit Affliate Programming aka Cycle 4! With less than 6 weeks to the Crossfit Open, this cycle's focus is getting YOU, our members ready for that final push into the Open. In this cycle you're going to see a very focused approach to the elements you'll see in the Open (for ex. Dumbbells, high rep WODs, Barbell Cycling and Gymnastics). 

The weekly schedule will be as follows:

Mondays:

MetCon Monday, 2 WODs both with that Open-style feel. The key here will be getting a little extra conditioning on Mondays.

Tuesdays:

This will feature our new squat cycle called "Die Squats AKA you gonna die". The goal is here is accumulating squat volume. You should aim to hit a big set each week on the 1 working set. We'd like to see you closer to 15 reps than 8 reps. You will also be testing a former Open WOD every Tuesday this cycle. This is an opportunity to practice old WODs also an opportunity to see how your fitness is prior to going into the 2018 Open.

Wednesday:

Gymnastic Day. You will have built in time to reinforce proper mechanics on the gymnastic before performing a WOD with the skilled gymnastics you'll need for the Open.

Thursdays:

You will have high rep front squats set to a clock. Front squats are very sport specific  (Think thrusters, wall balls, etc) so we're trying to get more comfortable with bigger sets. 

Fridays:

Barbell Cycling is the focus. The options for this are to go either Power Movements, Squatting Movements or a mix of both. We will let you pick the style you are worse at and work on refining that individual weakness.

As always, RAMP UP the INTENSITY, get SWEATY, HAVE FUN and get ready for another fun Crossfit Open!!

P.S. Don't forget to log your results in the Zen Planner App. WOD's will be visible in the App everyday at 1PM.

 

Liebe Mitglieder,

Willkommen beim Misfit Affliate Programming aka Cycle 4! In weniger als 6 Wochen geht es mit dem Crossfit Open los. Somit liegt der Fokus dieses Zyklus darauf, euch, unsere Mitglieder, auf das Open vorzubereiten. In diesem Zyklus werden wir uns Schritt für Schritt an typische Crossfit Open Elemente wie z.B. Dumbbell Übungen, High Rep WODs, Barbell Cycling und Gymnastics heranwagen.

Der Wochenplan sieht wie folgt aus:

Montags:

MetCon Monday, 2 WODs, beide mit dem Open-Style-Feeling. Das Ziel hier ist es, montags mehr an der Kondition zu arbeiten.

Dienstags:

Dies wird unseren neuen Squat-Zyklus "Die Squats AKA you gonna die" beinhalten. Das Ziel ist hier ist die Akkumulation des Squat-Volumens. Zusätzlich werden wir auch jeden Dienstag in diesem Zyklus eine ehemaliges Open WOD testen. Dies ist eine Gelegenheit, alte WODs zu wiederholen und die eigene Fitness zu testen.

Mittwochs:

Gymnastiktag. Mittwochs konzentrieren wir uns auf Gymnastics um ready für die Gymnastics Elemente am Open zu sein.

Donnerstags:

Der Fokus liegt in diesem Zyklus auf den Frontsquats. Die vorderen Kniebeugen sind sehr spezifisch für Crossfit (Thrusters, Wallballs, etc.), so dass wir versuchen, mit größeren Sets zu arbeiten.

Freitags:

Barbell Cycling steht im Mittelpunkt. Die Optionen hierfür sind entweder Power Movements, Squatting Movements oder eine Mischung aus beidem. Wir lassen euch den Stil wählen, der euch weniger liegt und arbeiten an der Verbesserung dieser individuellen Schwächen.

Wie immer gilt: RAMP UP the INTENSITY, get SWEATY, HAVE FUN und macht euch bereit für das OPEN2018!!

P.S. Vergesst nicht, eure Ergebnisse in der Zen Planner App einzutragen. WOD's werden in der App täglich um 13:00 Uhr sichtbar sein.

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