Our coach Jolanda is introducing a new course to ZNC focusing on core strenght and mobility. Want to get a six-pack and improve your movements? Then join this course!

In this class you will strengthen your core and improve your mobility to perfect your movements and avoid injuries. Every class consists of a (hard)core WOD and a special topic such as: Squat mobility, common deadlift faults, mini-bands, gymnastics and many more. Join this class and master the basics!

Unser Coach Jolanda führt einen neuen Kurs für ZNC ein. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Core Strength und Mobility. Möchtest du an deinem Sixpack arbeiten und deine Beweglichkeit steigern? Dann ist dieser Kurs genau da Richtige für dich! In diesem Kurs stärken wir den Core und verbessern die Beweglichkeit, perfektionieren Bewegungen und vermeiden somit Verletzungen. Jede Klasse besteht aus einem Core-WOD und einem Spezialthema wie: Squat Mobility, häufige Deadlift-Fehler, Minibands, Gymnastik und vielem mehr. 

Structure / Struktur:

  1. Squat:    Hip mobility

  2. Squat:    Ankle mobility

  3. Squat:    Squat Clinics

  4. Deadlift:    Common faults and how to avoid them

  5. Deadlift:    Movement and muscle activation

  6. Spine:    Positioning of the spine: static and dynamic

  7. Front rack position:    Exercises to improve mobility

  8. Overhead position:    Shoulder mobility and strength

  9. Mini-Bands:    Lower body exercises

  10. Mini-Bands:    Upper body exercises

  11. Gymnastics:    The kipping movement

  12. Gymnastics:    Rope climb progressions

Dates / Daten:

February    14.    21.    28.

March    7.    14.    21.    28.

April    4.    11.    18.    25.

May    2.    9.    16.    23.    30.

June    6.    13.    20.    27.

July    4.    11.    18.    25.

August    1.    8.

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