Core & Mobility Workshop mit Micha

Core & Mobility Workshop mit Micha

Zürich Nord Crossfit (map)

Liebe Members

sowohl CrossFit als auch Bootcamp bestehen aus vielen verschiedenen Übungen und Elementen aber eins haben alle gemeinsam: Stärke und Stabilität im Core sind wichtig und helfen uns dabei jegliche Herausforderungen zu meistern.

Core-Training führen zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination durch gezieltes Training der Muskulatur. Gleichzeitig trägt es zur Leistungssteigerung und zur Verletzungsprävention bei. Durch eine optimale Körperhaltung und verbesserte Bewegungsabläufe wird das Verletzungsrisiko verringert und  auch im Alltag ein positives Körperbewusstsein aufgebaut.

In den verschiedenen Workshops mit Michalina Laskowski geht es darum Übungen für den Alltag zu erlernen mit deren Hilfe man Stabilität aufbaut, die mehr Kraft verleihen und eine bessere Mobilität ermöglichen.

Micha ist als Master in Sport Science and Biological Regeneration, Movement Therapist
Mobility Master Coach, Certified Functional Trainer ausgebildet. Ihr Wissen ermöglicht ihr,  gemeinsam mit euch die richtigen Bewegungsmuster mit einer gezielten Muskelaktivierung und Hirnstimulation zu trainieren

Core 1: 16.02.2019 13.30-15.30 Uhr

Im Workshop „Core 1“ mit Micha geht es um die Schwerpunkte

1.    Was ist Mobility?

2.    Mobility vs. Streching

3.    Zusammenspiel Mobilität und Schmerzen

4.    Richtige Körperhaltung im Alltag und was muss ich beachten?

5.    Triggerpunkte

Core 2: 02.03.2019 13.30-15.30 Uhr

Im Workshop „Core 2“ mit Micha geht es um die Schwerpunkte

1.    Squat und Deadlift im Alltag

2.    Zusammenspiel

3.    Haltung und was man beachten soll


Core 3: 09.03.2019 13.30-15.30 Uhr

Im Workshop „Core 3“ mit Micha geht es um die Schwerpunkte

1.    Push and Pull im Alltag

2.    Zusammenspiel Push and Pull

3.    Haltung und was man beachten soll

Core 4: 30.03.2019 13.30-15.30 Uhr

Im Workshop „Core 4“ mit Micha geht es um die Schwerpunkte

1.    Welche Bedeutung hat das Core für unseren Körper?

2.    Zusammenspiel Core und Extremitäten

3.    Atemtechnik

4.    Haltung

In jedem Workshop wird Micha mit euch Übungen unter Anleitung durchführen, ihr werdet Vorher- Nachher Vergleiche durchführen und ein Handout mit Übungen erhalten, damit ihr diese selbständig zu Hauser oder vor dem Training durchführen könnt.

Der Workshops sind auf 12 Personen limitiert. Für die Durchführung müssen sich mind. 7 Personen anmelden,

Preis je Workshop:

Members: CHF 50.- für Workshop, Handout mit Tipps und Tricks.

Nicht Members: CHF 70.- für Workshop, Handout mit Tipps und Tricks.

Gerne könnt ihr uns Themen die euch brennend interessieren an events@b-sport.ch senden.  Wir werden dann Prüfen ob wir dazu einen Workshop anbieten können.. 

Wir freuen uns auf spannende Themen und interessante Gespräche.

 Euer Zurich Nord Team

WEIGHTLIFTING CLINIC - CLEAN

WEIGHTLIFTING CLINIC - CLEAN

Zurich Nord Crossfit (map)

Get ready for some cleans

In our second clinic we will go through the complexity of perfect clean.

Following the catalyst athletics methodology, Manu will work on improving the clean (squat clean) and show you the best way to get the heavy weights on your shoulders.

During the clinic Manu will go through a lot of progressions and also has some time to do individual error correction, give tips & tricks and Q&A.

Never heard of Catalyst Athletics?

Catalyst Athletics is the world's largest source of educational material for Olympic weightlifting. Additionally, they provide seminars and coaching certification both in the US and internationally, and run one of the most well-known weightlifting gyms in the world.
you want to know more? https://www.catalystathletics.com/

16. Februar 2019
Time: 14:00 to 17:00

Sign up, space is limited 12 participants, so grab your spot now!

Crossfit Opens 2019 im CFD

Crossfit Opens 2019 im CFD

Crossfit Dietikon (map)

Die Crossfit Opens Registration ist nun offen, meldet euch an.

Die Opens sind für Jedermann. Jeder kann mit machen. Es gibt wieder ein RX und Scaled Version.

Achtung, darauf achten dass Ihr bei der Anmeldung euch für Crossfit Dietikon registriert!

Die Daten für die Crossfit Opens 2019.

  • Week 1 – Thursday, Feb. 21st – Monday, Feb. 25th

  • Week 2 – Thursday, Feb. 28th – Monday, Mar. 4th

  • Week 3 – Thursday, Mar. 7th – Monday, Mar. 11th

  • Week 4 – Thursday, Mar. 14h – Monday, Mar. 18th

  • Week 5 – Thursday, Mar. 21st – Monday, Mar. 25th

Die Wods können in den folgenden Klassen / Zeiten durchgeführt werden:

  1. Freitag Lunch Klasse

  2. Freitag 18-19.30 Uhr

  3. Montag 19-20 Uhr

ACHTUNG:

Die Scores des jeweiligen Wod kann nur durch den Head Judge (Coach der jeweiligen Stunde) visiert werden. Wer nicht die Möglichkeit hat in den Klassen das Wod durchzuführen kann es auch via Videoaufnahme ausführen. Diese werden NICHT von uns verifiziert und müssen direkt auf der Opens Homepage hochgeladen werden. Bitte lest die Anforderungen für Videoaufnahmen genau durch.

Für weitere Fragen stehen euch die Event Mitglieder und Coaches zur Verfügung.

Am letzten Open Freitag 22.März 2019 wird es nach der Klasse zum Abschluss wieder ein gemeinsames Grill & Chill in der Box geben.

Bring your own food. Jeder bringt sein Essen selber mit. Wen jemand was für alle mitbringen will, bitte an die Wand in der Box schreiben.

CrossFit Open 2019 im ZNC

CrossFit Open 2019 im ZNC

Zurich Nord CrossFit (map)

Es geht los.
Die Opens registration ist offen und alle können sich anmelden.

Wir werden eine Box interne Rangliste erstellen und die besten belohnen.

  • Fittest male/female ZNC

  • Fittest male/female ZNC rookie*

*Im 2018 mit CrossFit begonnen und vorher noch kein CrossFit gemacht.

Wir werden wie letztes Jahr folgende Möglichkeiten bieten um die Open WODs zu absolvieren.

Freitag:
Während der Lunch Klasse wird das Open Programm gemacht.
Der Coach fungiert als Head Judge.

Samstag:
Von 10 - 12 Uhr haben die Members die Möglichkeit, das Open Programm zu absolvieren
Coach fungiert als Head Judge.

Montag:
Am Montagabend in der CrossFit Stunde von 19.00 Uhr werden wir das Open Programm anbieten.
Der definierte Coach fungiert als Head Judge.

Grundsätzlich können die Open WODs in jedem CrossFit Affiliate durchgeführt werden - oder sogar zu Hause mit Video .

Richtlinien:
Hier schon gewisse Richtlinien damit wir keine Missverständnisse haben und sich jeder darauf vorbereiten kann.

  • ZNC Members starten für ZNC und CFD Members für CFD (für Box Leaderboard wichtig).
    Members mit der "Alle Standorte Option" können wählen wo sie aufs Leaderboard möchten.

  • ZNC Members können in Dietikon die Open WODs absolvieren und werden dort gejudged und vom CFD Manager validiert aber im ZNC Leaderboard geführt.

  • Open WODs die nicht in den vorgegebenen Zeiten und unter Aufsicht durchgeführt werden, MÜSSEN gefilmt werden und werden NICHT von uns verifiziert

  • Während unseren offiziellen Open WOD Zeiten wird alles benötigte Equipment im grossen Klassenraum verwendet und darf nicht in den Open Gym Raum genommen werden. Sollte das Equipment im Open Gym ausreichen, steht es den Members natürlich frei, dort das WOD zu machen und zu filmen aber es wird nicht vom Affiliate Manager validiert.

  • Grundsätzlich keine Drops in ZNC. Für max Lifts stehen 4 paar dropmats zur Verfügung.

  • Achtung: Es werde keine Scores freigeben, die nicht vom Head Judge visiert sind.

Hier nochmals die offizielle Übersicht.

The week-by-week schedule will follow a similar format as years past. Athletes will have four days to complete the workout(s), and submit their score.

  • 19.1: Thursday, Feb. 21st – Monday, Feb. 25th

  • 19.2 – Thursday, Feb. 28th – Monday, Mar. 4th

  • 19.3 – Thursday, Mar. 7th – Monday, Mar. 11th

  • 19.4 – Thursday, Mar. 14h – Monday, Mar. 18th

  • 19.5 – Thursday, Mar. 21st – Monday, Mar. 25th


WEIGHTLIFTING CLINIC JERK

WEIGHTLIFTING CLINIC JERK

Zurich Nord Crossfit (map)

To finish of our weightlifting clinic we will go for the jerk.

In our last clinic we will go through the complexity of jerks. Split and Power Jerk

Following the catalyst athletics methodology, Manu will work on improving the jerk and show you the best way to get the heavy weights over your head.

During the clinic Manu will go through a lot of progressions and also has some time to do individual error correction, give tips & tricks and Q&A.

Never heard of Catalyst Athletics?

Catalyst Athletics is the world's largest source of educational material for Olympic weightlifting. Additionally, they provide seminars and coaching certification both in the US and internationally, and run one of the most well-known weightlifting gyms in the world.
you want to know more? https://www.catalystathletics.com/

16. March 2019
Time: 14:00 to 17:00

Sign up, space is limited 12 participants, so grab your spot now!

Science2Practice Seminar

Science2Practice Seminar

Zurich Nord Crossfit (map)

Gerne informieren wir euch darüber, dass wir vom Freitag, 5. April bis Samstag, 6. April 2019 ein Seminar von science2practice bei uns in der Zürich Nord Box haben.

Kursziel: 

Warnsignale erkennen, Überbelastungen vermeiden und das Training einer Verletzung anpassen. 

Zielgruppen:

Dieses Seminar ist interessant für Personal Trainer, Sporttherapeuten, Coaches, Fitnesstrainer.

Weitere Informationen findet ihr bei science2practice

Science2Practice „Grundlagen der Ernährung im Fitness- und Sportbereich – mit Dr. Saskia Gehrig

Science2Practice „Grundlagen der Ernährung im Fitness- und Sportbereich – mit Dr. Saskia Gehrig

Zurich Nord Crossfit (map)

Gerne informieren wir euch darüber, dass wir am Sonntag, 7. April 2019 ein Seminar von science2practice bei uns in der Zürich Nord Box haben.

Das Thema Ernährung ist in aller Munde. Besonders der Sportlergemeinschaft haben es die Proteine, Vitamine oder sogenannte „Powerfoods“ angetan. Um den Trainingsfortschritt zu verbessern, ist eine optimierte Nahrungsaufnahme essentiell. Aber was von dem was man hört und liest ist eigentlich aus wissenschaftlicher Sicht förderlich? Um die Leistungsfähigkeit effizient zu steigern braucht es  mehr als eine Ernährungspyramide. 

Dr. Saskia Gehrig, Spezialistin in Trainingswissenschaft und Sporternährung bringt Licht ins Dunkle: In einem knackigen Grundlagen-Seminar räumt sie mit Mythen und Halbwahrheiten auf und erklärt Euch, wie ihr nicht nur Eure Performance verbessern, sondern auch Euren Metabolismus optimieren könnt. Versteht was in Eurem Körper abgeht und nutzt das Wissen zu Eurem Vorteil.

Kursziele

Grundlagen der Ernährung und ihre Relevanz im Fitness- und Leistungssport kennen und anwenden können.

  • Ihr kennt die wichtigsten Komponenten der Ernährung und deren Funktionen

  • Ihr kennt die wichtigsten physiologischen Grundlagen der Energiebereitstellung

  • Ihr verfügt über eine evidenzbasierte Wissensgrundlage zur Unterstützung von Trainingsanpassungen durch die Ernährung

  • Ihr kennt gewisse Ernährungsprobleme im Fitness und Leistungssport und mögliche Lösungsansätze

Weitere Informationen findet ihr bei science2practice

CFD Weightlifting Competition

CFD Weightlifting Competition

CrossFit Dietikon (map)

SAVE THE DATE

Bring it all together

18. Mai 2019
Time: 14:00 to 17:00

Location:
Box in Dietikon
Lerzenstrasse 8
Dietikon, ZH 8953 , space is limited 12 participants, so grab your spot now!

Information will follow soon

Swiss Team CHallenge 2019 in Dietikon

Swiss Team CHallenge 2019 in Dietikon

Crossfit Dietikon (map)

Das Datum für die Swiss Team CHallenge 2019 wurde bekannt gegeben:

  • Samstag 22.Juni 2019

Merkt euch dieses Datum. Nähere Infos folgen demnächst.

Science2Practice Modul 2: Clinical Reasoning Coach Hip & Pelvis

Science2Practice Modul 2: Clinical Reasoning Coach Hip & Pelvis

Zurich Nord Crossfit (map)

Gerne informieren wir euch darüber, dass wir vom Freitag, 5. Juli bis Samstag 6. Juli 2019 ein Seminar von science2practice bei uns in der Zürich Nord Box haben.

Kursziel: 

Warnsignale erkennen, Überbelastungen vermeiden und das Training einer Verletzung anpassen. 

  • Ihr kennt die wichtigsten Krankheitsbilder und Verletzungen an Hüfte und Becken. 

  • Ihr verfügt über eine evidenzbasierte Wissensgrundlage zur Wundheilung. 

  • Ihr erkennt die Vorzeichen einer Überbelastung und reagiert mit einer Anpassung der Intensität oder Übungsauswahl.

Ihr könnt ein Training trotz einer Verletzung im Bereich Hüfte, Leiste oder Becken in adäquatem Rahmen weiterführen bzw. die Dosierung dementsprechend anpassen.

Zielgruppen:

Dieses Seminar ist interessant für Personal Trainer, Sporttherapeuten, Coaches, Fitnesstrainer.

Weitere Informationen findet ihr bei science2practice