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ZNC ab 01. Juli: Neue 8-9am Klassen und kürzere Off-Peak Zeiten (8-18)

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ZNC ab 01. Juli: Neue 8-9am Klassen und kürzere Off-Peak Zeiten (8-18)

Liebe Members


Ab 01. Juli 2019 werden wir 2 neue Morgen Klassen in Zurich Nord anbieten:

  • Bootcamp: Dienstags und Donnerstags 08:00-09:00

Ebenfalls ab 01. Juli 2019 werden wir die Off-Peak Zeiten in Zurich Nord verkürzen.

  • NEUE Off-Peak Zeiten: Mo-Fr 08:00-18:00, ab 20:00 und Sa/So

Diese Zeiten sind gültig für Off-Peak Abos, die ab dem 01. Juli 2019 gelöst oder verlängert werden.

Mit allen Off-Peak Abos die vor dem 01. Juli 2019 gelöst oder verlängert werden, kann für die Laufzeit des Abos zu den bisherigen Off-Peak Zeiten trainiert werden (Mo-Fr 07:00-18:00, ab 20:00 und Sa/So).

Alle “07:00 Members”, die möglichst lange von den attraktiveren Preisen des Off-Peak Abos profitieren möchten, haben die Möglichkeit, vor dem 01. Juli 2019 ihr bestehendes Abo vorzeitig um maximal 12 Monate bis 30. Juni 2020 zu verlängern.

Schreib uns, falls du dein Off-Peak Abo (vorzeitig) verlängern willst, oder ruf uns an (044 5775 099):

Bei der Vorauszahlung-Option muss vor dem 01. Juli 2019 sowohl das Abo gelöst/verlängert und der Betrag überwiesen werden.

Bei der Option mit automatischer monatlicher Zahlung per Kreditkarte, muss vor dem 01. Juli 2019 das Abo gelöst, die Kreditkarte im Zen Planner erfasst und die automatische Zahlung aktiviert werden. Die Kreditkarte wird jedoch erst jeweils zu Beginn des aktuellen Trainings-Monats belastet.

Wir haben im Sommer 2018 das Off-Peak Abo eingeführt. Seither haben wir unseren Klassenplan folgendermassen ausgebaut:

  • Di/Do CrossFit Express 6:15-7:00 und 7:00-7:45

  • Mo/Mi/Fr Bootcamp 11:30-12:15

Es ist unser Ziel, unser Klassen Angebot weiter auszubauen. Schreibt uns doch, welche Art von Klassen und Zeiten euch am Herzen liegen.

Sportliche Grüsse
euer b-Sport Team

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Mory Konde

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Mory Konde

Der neue CrossFit Dietikon Chef im Kurzinterview

Per 1. April ist Mory Konde der neue Box Chef von CrossFit Dietikon. Lerne Mory hier im Kurzinterview kennen.

Lieber Mory, wer bist du?

Mory: Ich bin 2-facher Vater, CrossFit Coach, Personal Trainer, Sports-addict, Musikliebhaber, BASLER :) und pragmatischer Philosoph.

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Welchen Sport machst du oder hast du gemacht?

Mory: Als Junior habe ich Fussball gespielt. Danach Basketball in der 1. Liga und Nationalliga B. Zur Zeit trainiere ich CrossFit und Fitness allgemein.

Du kennst auch viele andere Boxen. Was unterscheidet CrossFit Dietikon von anderen Boxen?

Mory: Ein guter Mix zwischen Wettkampfgeist und familiärer Ambiance. Die Community ist auch homogener als in den anderen Boxen die ich kenne.

Welche Pläne hast du für CrossFit Dietikon?

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Mory: CrossFit Dietikon noch beliebter zu machen und die coolste Community mit professionellem und persönlichem Coaching zu betreuen. Die Trainings sollen fun und fordernd zugleich sein.

Was wünschst du dir von deinem Staff Team für 2019?

Mory: Dass alle Freude daran haben, ein Teil des Teams zu sein und alle am gleichen Strick ziehen. Ich will, dass wir nicht nur mit Professionalität sondern auch mit Herzblut dabei sind.

Wenn du dich selber coachen müsstest, welche 3 Cues würdest du dir geben?

Mory: Hüfte öffnen, gerader Rücken, mach mal Yoga :)

Vielen Dank Mory und einen guten Start!

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Post Open Cycle Description and Expectations

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Post Open Cycle Description and Expectations

Dear Members,

Good news, this entire month of programming is one complete Cycle! Beginning April 1st, our Post Open Cycle is in effect and will run for 5 weeks. You should be coming off a de-load week where most of your workouts were meant to be fun partner-style workouts to decompress from the stress of the Open, but now it’s time to get back into the swing of things.

With the new changes to our sport and the next Open occurring in October, there will only be 1 Post Open Cycle this year. Following this cycle, we will immediately start Cycle 1 where we break things way down to the foundational level. The Post Open Cycle is designed to give you the opportunity to really break down your movements and start to address some of the things that were identified in the Open as weak points in your game. For those who are not overly concerned about their performance, now is a great time to break movements down and get you closer to performing most movements as prescribed so you can hit the ground running on May 6th.

Strength and Weightlifting: Strength and weightlifting in the Post Open Cycle will primarily be the fundamental lifts. We are bringing back the “Zero Bounce Deadlift” where we expect you to lower the weight under control each rep, only kissing the ground. We will be alternating between power clean and jerk and power snatching each week at slightly higher than normal rep ranges, and will also be alternating between squat cleaning and squat snatching. You’ll notice the percentages remain around 70-80% throughout the cycle - this will give us coaches a chance to break the movement down however we see fit to address common faults amongst our members.

Conditioning/Bodybuilding: One feature of the Post Open Cycle is that once a week, your second piece will be a Bodybuilding day. It’s purpose is a combination of de-load, improving smaller muscle/tendon/ligament strength, and simply working on things that typically don’t get programmed the rest of the year. It’s also a fun way to build camaraderie and just have fun. Open the bay doors and get your swole on.

Extra: Extra work this cycle will be a mostly gymnastics combined with a mono-mono-structural element designed to make the gymnastics a little more challenging. We want you to focus on moving WELL under fatigue, so if that isn’t happening, we’ll make modifications.

The Opens is over but remember; We’re miles ahead of where we started last year. This is not the finish - it’s the new starting line.

Time to start your Super Saiyan Training!

Coach Louie

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Bootcamp Klasse & Photoshooting diesen Sa. 9-11h in Regensdorf

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Bootcamp Klasse & Photoshooting diesen Sa. 9-11h in Regensdorf

Hast du Lust, diesen Samstag 9-11h bei unserer 1. Bootcamp Klasse in Regensdorf dabei zu sein?

Für die Bewerbung des brandneuen 10 Wochen Bootcamps in Regensdorf brauchen wir authentische Fotos und führen deshalb eine Bootcamp Klasse mit mehreren Workouts durch.

Du wirst also garantiert ins Schwitzen kommen, ein sehr abwechslungsreiches Training haben und dabei auch noch gut aussehen! Dafür sorgt unsere Fotografin Eri.

Es wartet top equipment auf dich - bekanntes und neues.

Wo: Cross Intense Training, Adlikerstrasse 236, 8105 Regensdorf
Wann: Sa. 9.3. 9:00-11:00
Mitnehmen: Normale Trainingskleider und allenfalls ein Ersatz-Shirt

Wir freuen uns auf dich!

Ps: Da wir mitten in der CrossFit Open Saison sind, finden in Zurich Nord auch an diesem Sa. 9.3. die Open Wettkämpfe statt. Ab Di. 26.3. gilt wieder der normale Klassenplan.

Quelle: https://cross-intense-training.ch/

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Open Cycle Description and Expectations

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Open Cycle Description and Expectations

Dear Members,

Throughout March we continue with the Open Cycle, where the goal is to not only perform well each week on the Open workout, but also to sustain and even continue to improve our fitness. Here’s a quick overview, on how we will do the programming.

Strength and Weightlifting:

Strength and weightlifting in the Open Cycle are very standard, traditional lifts. The purpose is to move through full quality range of motion while still allowing you to move heavy weight and sustain the strength you’ve built over the last few cycles. Prioritize quality movement first. Additionally, one lifting day will be EMOMs at 80% or less. 80% is the sweet spot between speed and speed strength, so everyone lifts need to be fast and crisp. Do not exceed the prescribed percentages regardless of how you’re feeling.

Conditioning:

Basic, classic CrossFit. Most of the movements are the same movements we expect to see in the Open without too many outside-the-box movements. Reps, loading, etc., are designed to allow you to move continuously throughout conditioning and interval pieces. NOTE: The warm up we write for Friday will be a primer for the class WOD, obviously not the Open workout. We recommend modifying the Primer to match the Open workout in a similar manner. Again, the purpose of the primer is for athletes to get their first heart rate spike out of the way in a warm up and not in round 1 or 2 of the Open WOD.

Extra:

Extra work this cycle will focus on basic conditioning and fundamental gymnastics work. Scale however you see fit to allow full range of motion while maintaining quality positioning. Simple. These extra pieces are made for all 60’ classes. If the conditioning Part is rather short, then they will be included during lunch classes too. Coach of the day will decide.

Additionally, the final week this month is Post Open Cycle, Week 1. This week is meant to be a fun deload/de-stress week with partner workouts. They are meant to keep the intensity up, but keep it light and fun.

Good Luck guys and see you around.

Coach Louie

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Rock'n'Run 2019 - mach mit in unserem Team

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Rock'n'Run 2019 - mach mit in unserem Team

English below.

Liebe Members,

Letztes Jahr haben 23 Leute der ZNC Box gemeinsam am Rock’n’Run Fitness Challenge teilgenommen. 2019 findet der Rock’n’Run am 14. Juli in Zürich statt und ZNC wird wieder mit am Start sein.

Wer lanciert ein CrossFit Dietikon Team? Schreibe an info@b-sport.ch

Es ist eine 9km Route mit 14 Powerstationen. Ausser dem Kampfgeist “fertig zu werden”, brauchst du keine Special-Skills um mitmachen/halten zu können. Wenn du teilnehmen möchtest, melde dich so bald wie möglich unter https://rockandrun.ch/zuerich-edition-2019/ an. Es gibt 2 Kategorien:

Rocker-Team: Du machst nur den Run. Melde dich als Rocker Team unter «ZNC-We luv Burpees» in der Startwelle 10:45 oder 11:00 an.

Runner-Team: Du macht den Run und nachher gibt es noch ein 4 Minuten WOD mit 3 deiner Mitkämpfer. Melde dich als Runner Team unter «ZNC-We luv Burpees» in der Startwelle 10:30 an.

Wenn du teilnehmen willst, melde dich bei Max (079 262 91 49) und er wird dich in den Gruppen Chat aufnehmen. Dort kriegst du dann alle Infos zum Anlass, T-Shirt und dem Ablauf.

Die Startwellen haben eine begrenzte Anzahl und der Rock’n’Run selber ist auf 1000 Teilnehmer beschränkt. Melde dich also so früh wie möglich an, dass wir zusammen starten können. 😉

Wir würden uns freuen, wenn du mit uns teilnehmen würdest.

Sportliche Grüsse,

b-Sport Team


Dear Members

Last year 23 of our members participated in the Rock’n’Run fitness challenge. This year the Rock’n’Run will held in Zürich on the 14th of July and ZNC will once again test their metal.

Who launches a CrossFit Dietikon Team? Write to info@b-sport.ch

It is a 9 kilometer route with 14 power stations. Aside from the fighting spirit to finish, you don’t need any special skills for the challenge. If you want to participate you can sign up on the webpage https://rockandrun.ch/zuerich-edition-2019/. There are 2 Categories:

Rocker-Team: You only do the run. Sign up under Rocker team category and join the “ZNC-We luv Burpees” team. Starting wave 10:45 or 11:00.

Runner-Team: You do the run followed by a 4 minute team WOD (4 Team members required). Sign up under the Runner category and join the “ZNC-We luv Burpees” team. Starting wave 10:30.

If you want to join contact Max (079 262 9149) and he will add you to the Rock’n’Run group chat. There you will get all the information to the event, shirts and timeline.

The Starting waves are limited to a certain number of challengers and the Rock’n’Run itself is limited to 1000 participants. So sign up as early as possible, so that we can start together as a group. 😉

We would look forward to having you in our team.

Sportive greetings.

b-Sport Team

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February Programming and CrossFit Open

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February Programming and CrossFit Open

Dear Members,

With February comes the official start of the CrossFit Games season. The Open (details on CFD/ZNC Open hours and registration) is an awesome opportunity to test you in a really cool, unique environment where adrenaline can make anything happen and regardless of competitive aspirations. Each ‘Day 5’ will consist of a regularly programmed workout as well as an option to perform the Open workout for that respective week. Few need more than one workout per day, but it’s the season for fitness. Additionally, once a week of this month will consist of a partner workout. Partner up with new members or members you don’t always interact with. Get to know them better. Partner workouts can be deceiving because it tends to make you push harder, so be aware of this when scaling or partnering up.

Tip of the Month: The Primer

A primer is meant to be done as a “heart rate spike” before attacking a workout for real. The primer is typically done AFTER a general warm up and mobility, and matches the movement patterns (or movements exactly) seen in the actual workout. The purpose is to make athletes go HARD before the actual workout because no one like to feel their heart in their throat 2 minutes into a 20 minute workout. In general, shorter workouts require shorter, faster primers. Longer workouts should have primers that get athletes sweating. Here’s an example of how you can use this during the Open any time.

Workout

3 Rounds

15 Thrusters 30/43kg

15 Pull Ups

15 Bar Facing Burpees

 Sample Primer

AMRAP 2 Minutes

12 Bar Facing Burpees

10 Thrusters 35/52kg

Max Calorie Row in Remaining Time

As you can see, the movements are very similar in the primer to the workout. Although there are no pull ups, rowing hard will warm up the pulling muscles without risking reduction in pull up capacity. The thrusters are slightly heavier to make the bar feel lighter afterwards. After the primer is done, you will rest and let your heart rate settle back to normal-ish, but not long enough to cool down. Then hit the workout hard.

Here’s my personal take on why you should join the OPEN’s :

  • Uncover your weaknesses

  • Connect with the worlwide crossfit community

  • Because you might surprise yourself

  • Train your competitive spirit

  • Learn first hand just how good the top athletes actually are

  • Recontextualise tough movements

  • It is suitable for all fitness levels

  • BECAUSE IT’S FUN

With that being sad, i want to wish you all a successful open season.

Coach Louie

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CrossFit Games Open 2019 @CFD und @ZNC

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CrossFit Games Open 2019 @CFD und @ZNC

Liebe Members

Am Freitag 22.2. um 2am wird das erste Workout der CrossFit Games Open 2019 bekannt gegeben und damit fällt der Startschuss zum grössten Fitness Wettkampf weltweit!

Jede/r kann mitmachen. Es gibt die Workouts in einer “RX Version” für erfahrene CrossFitter und in einer “Scaled Version” für Einsteiger.

Neu wird der/die offizielle CrossFit Schweizermeister/in gekürt. Ebenfalls suchen wir

  • The fittest CFD male & female

  • The fittest ZNC male & female

  • The fittest CFD Rookie male & female

  • The fittest ZNC Rookie male & female

Alle die nach dem 1.1.2018 mit CrossFit begonnen haben, gelten als Rookies.

“Mach mit beim Höhepunkt des CrossFit Jahres”

Neu ist im 2019 auch, dass wir unsere Heldentaten mit gratis Snacks & Drinks gleich im Anschluss feiern werden. Zu diesen Zeiten kannst du bei uns die Open absolvieren:

CrossFit Dietikon Open Zeiten

Fr 12:15-13:15
Fr 18:00-20:00 (inkl. Snacks & Drinks)
Mo 19:00-20:00

Zurich Nord CrossFit Open Zeiten

Fr 12:15-13:15
Sa 10:00-12:00 (inkl. Snacks & Drinks)
Mo 18:00-20:00

CFGO 2019 Rules ZNC & CFD

👉 Während der Zeiten oben wird grundsätzlich keine normale Klasse stattfinden. Members die sich nicht für die Open angemeldet haben, dürfen natürlich trotzdem die Open Workouts absolvieren (mehr Spass macht es aber mit Anmeldung).

👉 CFD Members wählen CFD als affiliate und ZNC Members ZNC (für Box Leaderboard wichtig). Members mit der "Alle Standorte Option" können wählen.

👉 Open WODs die nicht in den vorgegebenen Zeiten (siehe oben) und unter Aufsicht durchgeführt werden, MÜSSEN gefilmt werden und werden NICHT von uns verifiziert. In ZNC wird der head judge zu obigen Zeiten im grossen Raum anwesend sein. Open WODs die im kleinen Raum gemacht werden, müssen zur Verifizierung gefilmt werden.

👉 “CFD Members” dürfen selbstverständlich in ZNC und “ZNC Members” in CFD die WODs machen.

👉 Kettlebell und Dumbbell Drops sind generell nicht erlaubt (CFD & ZNC). Barbell Drops sind in ZNC nur mit Drop Matten erlaubt. Barbell Drops mit 5kg Scheiben ohne zusätzlich 10/15/20 oder 25kg Scheiben sind nicht erlaubt.

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News ZNC Februar 2019

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News ZNC Februar 2019

👉Zwei neue Coaches: Lorena und Felippe
👉Drei neue Abend Bootcamp Klassen: Mo 18-19, Mi 19-20, Fr 18-19
👉Wechsel der OWL Klasse auf Dienstag 19-20
👉Core & Mobility Workshops mit Micha ab Sa. 16.2.
👉Clean Clinic mit Manu am Sa. 16.2.
👉CFG Open 2019 ab Fr. 22.2.

Neue Coaches Lorena und Felippe

Wir heissen Lorena Giovanoli und Felippe Acosta Camargos herzlich willkommen im Coaching Team und wünschen ihnen einen guten Start!

Lorena ist bereits seit unseren Anfängen 2014 Member bei uns und hat in dieser Zeit sehr regelmässig trainiert. Während der letzten 2 Jahre v.a. im Open Gym. Lorena ist CrossFit Level 1 Trainerin.

Felippe coacht CrossFit seit 5 Jahren (u.a. in Brasilien und Italien) und hatte seine eigene Box in Brasilien. Felippe ist CrossFit Level 2 Trainer.

Änderungen Klassenplan ab 04. Februar 2019

👉NEUE Bootcamp Klassen Mo 18-19, Mi 19-20, Fr 18-19
👉Die Gewichtheben Klasse ("OWL") ist neu am Di 19-20 statt Mo 18-19

Workshops für Gesundheit und Performance

Leistung verbessern und Verletzungsrisiko minimieren mit den Rumpf & Mobilität Workshops von Micha, sowie den Clean und Jerk Kliniken von Manu.

Sa. 16.02. 14:00-17:00 ZNC OWL Clinic - CLEAN mit Manu
Sa. 16.02. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 1 mit Micha
Sa. 23.02. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 2 mit Micha
Sa. 02.03. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 3 mit Micha
Sa. 09.03. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 4 mit Micha
Sa. 16.03. 14:00-17:00 ZNC OWL Clinic - JERK mit Manu
Sa. 18.05. 14:00-17:00 CFD OWL Competition ("strongest of bSport" inkl. Coaches!)

CrossFit Games Open 2019

Der grösste Fitness Wettkampf weltweit! Ab Freitag 22.2. geht es los. Wir suchen DEN/DIE FITTESTE/N von Zurich Nord und DEN/DIE fitteste/n ROOKIE*. Melde dich hier an.

Wir werden am Freitag Mittag und Abend, sowie am Montag Abend die Open WODs durchführen. Mehr Details zu den Open in ein paar Tagen.

*als Rookie zählt, wer nach dem 1.1.2018 mit CrossFit begonnen hat.

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News CFD Februar 2019

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News CFD Februar 2019

👉Neue Abend Zeiten? Deine Stimme zählt bis Mi 30.01.
👉Core & Mobility Workshops mit Micha ab Sa 16.2.
👉Clean Clinic mit Manu am Sa 16.2.
👉CFG Open 2019 ab Fr 22.2.

Neue Abend Zeiten? Deine Stimme zählt

Seit letzter Woche läuft die Abstimmung zu den neuen Abendzeiten. Entweder so belassen wie bisher oder Wechsel auf Mo-Do 17:30-20:30, Fr 17:30-19:30?

Wenn du Member bist und dich der Wechsel betrifft, kannst du hier abstimmen. Deadline ist Mi 30.1. Nachher wird entschieden. Die Änderung würde per Mo. 4.3. eingeführt.

Workshops für Gesundheit und Performance

Leistung verbessern und Verletzungsrisiko minimieren mit den Rumpf & Mobilität Workshops von Micha, sowie den Clean und Jerk Kliniken von Manu. Die Workshops und Kliniken finden in der Zurich Nord Box statt, sind aber natürlich für alle b-Sport Members zugänglich.

Sa. 16.02. 14:00-17:00 ZNC OWL Clinic - CLEAN mit Manu
Sa. 16.02. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 1 mit Micha
Sa. 23.02. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 2 mit Micha
Sa. 02.03. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 3 mit Micha
Sa. 09.03. 13:30-15:30 ZNC Core & Mob 4 mit Micha
Sa. 16.03. 14:00-17:00 ZNC OWL Clinic - JERK mit Manu
Sa. 18.05. 14:00-17:00 CFD OWL Competition ("strongest of bSport" inkl. Coaches!)

CrossFit Games Open 2019

Der grösste Fitness Wettkampf weltweit! Ab Freitag 22.2. geht es los. Wir suchen DEN/DIE FITTESTE/N von Dietikon und DEN/DIE fitteste/n ROOKIE*. Melde dich hier an.

Wir werden am Freitag Mittag und Abend, sowie am Montag Abend die Open WODs durchführen. Mehr Details zu den Open in ein paar Tagen.

*als Rookie zählt, wer nach dem 1.1.2018 mit CrossFit begonnen hat.

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Events 2019 - Anmelden und Plätze sichern

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Events 2019 - Anmelden und Plätze sichern

Liebe Members
2019 startet mit spannenden Events. Sichere deine Plätze frühzeitig.
Es guets 2019!

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January Programming

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January Programming

Dear Members,

First of all, we wish you all a HAPPY NEW YEAR GUYS! Hope you started your year in a positive way.

The theme of January’s program is based on the use of dumbbells. A few times per week you’ll be expected to use dumbbells in exercises like lunging, snatching, cleaning/jerking, push press, etc.. There is also a fair amount of barbell work in both the strength and conditioning elements of training, so that you won’t forget how to use them.

Let’s make 2019 your best year yet!

Coach Louie

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Klassenplan Weihnachten / Neujahr

Liebe Members

hier die Klassenpläne, um auch über Weihnachten und Neujahr aktiv zu bleiben.

Welche Klassen wünscht ihr euch für 2019?

Zurich Nord

  • Pause Di/Do Morgen Bootcamp Klassen bis 3.1.2019. Die CrossFit Express Klassen zur gleichen Zeit werden aber weitergeführt. Es gibt also keine Ausreden!

  • Ab 24.12. bis 05.01. reduzierter Klassenplan:

Mo 24.12. Weihnachts Workout für alle 10:00-11:00
Di 25.12. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Mi 26.12. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Do 27.12. 06:30-07:15 und 12:15-13:00 CrossFit Express, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Fr 28.12. 06:30-07:15 Bootcamp, 12:15-13:00 CrossFit Express, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Sa 29.12. 10:00-11:00 CrossFit
So 30.12. 11:00-12:00 Special WOD
Mo 31.12. Silvester Workout für alle 10:00-11:00
Di 01.01. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Mi 02.01. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Do 03.01. 06:30-07:15 und 12:15-13:00 CrossFit Express, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Fr 04.01. 06:30-07:15 Bootcamp, 12:15-13:00 CrossFit Express, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Sa 05.01. 10:00-11:00 und 11:00-12:00 CrossFit, 12:00-13:30 CrossFit Intro
So 06.01. 11:00-12:00 Special WOD
ab Mo 07.01. normaler Klassenplan

Dietikon

  • Ab 24.12. bis 05.01. reduzierter Klassenplan

Mo 24.12. Weihnachts Workout für alle 10:00-11:00
Di 25.12. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Mi 26.12. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Do 27.12. 06:30-07:15 Bootcamp, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Fr 28.12. 06:30-07:15 Bootcamp, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Sa 29.12. 10:00-11:00 CrossFit
So 30.12. 10:00-11:00 Chipper Sunday
Mo 31.12. Silvester Workout für alle 10:00-11:00
Di 01.01. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Mi 02.01. Keine Klassen —> Open Gym möglich
Do 03.01. 06:30-07:15 Bootcamp, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Fr 04.01. 06:30-07:15 Bootcamp, 17:00-18:00 und 18:00-19:00 CrossFit
Sa 05.01. 10:00-11:00 CrossFit, 11:00-12:30 CrossFit Intro
So 06.01. 10:00-11:00 Chipper Sunday
ab Mo 07.01. normaler Klassenplan

Frohe Festtage und viele Gainz im neuen Jahr!

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Welcome to Cycle 3

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Welcome to Cycle 3

Dear Members,

I still can hear the sound of the PR Bell in my ears. It was wonderful to see you all with big smile on your faces. Seems like you enjoyed Cycle 2 and gave yourselves some early Christmas presents.

But as you know, that’s just the beginning. Cycle 3 starts on Monday and we got some new stimulus waiting for you. You will still build your basic strengths, but the conditioning part will challenge you and make you go futher than ever before. A healthy dose of long and short WOD’s will keep your body guessing, what’s going on ?

There will be NO Test Week or Re-Test Week this time. So if you want to know what awaits you, then don’t forget to book your classes early

As the year comes to an end, i would like you all to continue striving and progressing. There’s no better gift to yourselves than health.

Honesty. Commitment. Persistence.

Coach Louie

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New Gymnastic Program

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New Gymnastic Program

Dear Members,

We would like to introduce you to our new Gymnastics Program. The goal of this program is to build a strong foundation/base. This will be achieved through static and strict work mainly. You always need to master the basics before you can move on to all the advanced movements. I believe that you need to “Earn your right” to perform advanced movements and especially under intensity.

The amount of injuries in the sport of CrossFit is growing due to the lack of basic strength, movement and body control. The next months we will build the foundation you need in order to unlock the more skilled stuff further down the road. Regardless of where you are as an athlete, this phase will be beneficial to you. There will be an official test week to start and finish off. You will keep track in order to measure progress. It will consist of two different cycles building on each other. Cycle 1 will focus mainly on strict work. Cycle 2 will focus on kipping and more high skill elements now that a solid base has been built.

Want to train in a way that supports your health, rather than leading to overuse injuries, burnout, and breakdown? Want to move with quality, instead of flailing around chasing the clock? Then this is YOUR chance to get stronger with controlled movements.

Remember: Consistency is key

Coach Louie

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Welcome to Cycle 2!

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Welcome to Cycle 2!

First, I hope Cycle 1 was a successful one and that you saw a TON of strength gains! As always, we encourage you to track your progress through ZenPlanner. If you don’t how to log your scores, approach the coach on duty.

Onto Cycle 2, here’s what you can expect:

Snatch Day, alternating weeks between triples and heavy singles, on the weeks with triples have the focus be technique, not weight. Focus on moving correctly. With the triples you need to reset each rep NOT TNG.

Back Squat Day. Each week will start by building up to a heavy single, the goal is NOT to go for a PR but to just hit a heavy single before going through the work for the week which will be 5 sets of 3. 

Clean Day, same idea as snatching.

Overhead Day; Building off the shoulder press strength we built in Cycle 1, we are now going to work on using the hips to get weight overhead. You will alternate weeks between Push Press and Split Jerk. For the Push Press, goal is drilling violent vertical hip extension to aid the press. For the Split Jerk, the goal is foot work, foot work, foot work! 

Sumo Deadlift Day. We are now changing the style of pulling for a cycle. Each week will only be 3 sets. You will see triples, 6s and 9s. Focus on going heavy but not sacrificing technique, no percentage here, so go heavy BUT move right! 

The conditioning will be more of the same you have come to expect from us, but with 1 tiny wrinkle: you will see some classic CrossFit benchmarks and OPEN-Style, which should be very fun for everybody to test!

Pat Sherwood said - The goal is to get fit, make it the best hour of your day, stay safe, turn up the music, high five some people and blow off some steam. so remember that. Relax. Have fun. Work out.

Coach Louie

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6 Wochen und 7 gesunde Gewohnheiten für $49

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Whole Life Challenge (“WLC”) mit b-Sport

Für Members und Externe / Anmeldung bis 10.10. möglich

Die nächste WLC startet am 29. September 2018. Erstmals machen sowohl Zurich Nord CrossFit, wie auch CrossFit Dietikon mit. Melde dich an und spiele mit im Team

b-Sport

Die WLC dauert 6 Wochen und es ist das Ziel, diese 7 Gewohnheiten anzutrainieren und damit etwas für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu machen:

  • Ernährung

  • Bewegung

  • Mobilisieren/Stretchen

  • Schlafen

  • Wasser trinken

  • Wohlbefinden

  • Reflektieren

Die Coaches Susan, Rahel, Max und FabianB sind dabei. Unterstütze unser Team und spiele mit!

Preis: $49
Lohn: top fit, ausgeschlafen, stressfrei, rank und schlank, glücklich, geschmeidig, etc.

Hier schon mal der Quick Start Guide.

Das Erfolgsgeheimnis der WLC ist der spielerische Rahmen im Online Team via WLC App.

Du musst nicht b-Sport Member sein, um mitspielen zu können - darfst aber gerne. So wirst du Member bei uns.


Hast du es lieber persönlicher?

Dann mach beim 8 Wochen Bootcamp in Dietikon oder Zurich Nord mit:

  • Jeden Tag ein Training Mo-Fr: total 40 Trainings in 8 Wochen

  • Ernährungsplan und -Coaching

  • Zusatzwoche für verpasste Einheiten, vorher-nachher Foto Vergleich, WhatsApp Chat, 100.- Bonus zu gewinnen

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NEU im Oktober: Morgen CrossFit Express Di/Do 6:15 und 7:00

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NEU im Oktober: Morgen CrossFit Express Di/Do 6:15 und 7:00

Im Oktober werden Dienstags und Donnerstags Morgen CrossFit Express UND Bootcamp Klassen parallel angeboten: 6:15-7:00 und 7:00-7:45.

Es ist unser Ziel, auch im November und danach CrossFit Express Klassen am Morgen anzubieten.

Im Oktober ist Manu wieder zurück und coacht die meisten CrossFit Express Klassen.

Ob wir auch im November und danach CrossFit Express Klassen und Bootcamp Klassen parallel anbieten, hängt v.a. davon ab, wie der Test im Oktober verläuft und ob genügend Coaches verfügbar sind.

Kommt, testet die Klassen aus und gebt uns fleissig Feedback - je präziser desto nützlicher!

Dein b-Sport Team

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Cycle 1 - It Starts Here

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Cycle 1 - It Starts Here

Dear Members!

Welcome to the official start of the 2019 training offseason. The theme of Cycle One is back to basics.

The recipe is simple in theory and grueling in application. We combine raw strength and conditioning with a deep focus on cleaning up movement patterns. You will endure intense physical challenges daily, but the true adaptation needs to take place deep in your gut.

Cycle One TEST WEEK starts on Monday. In this week we will find your 1RM, 2RM or even 5RM in the strength part, how many rounds and reps you got in an AMRAP and how fast you finished a workout. These workouts will be repeated after a couple of weeks, during the RE-TEST WEEK. 

That is why, we want you to log your scores, weight and time using the ZenPlanner App during the entire Cycle, so you can properly track your "progress".

Show up every day and you will come out the other side a completely new athlete.

Why is it important to track?

Often in workouts you might have to work with 80% of your 1 rep max for example. That percentage rate is there for a reason. Ever wondered why the big guy seems to be slower in the WOD only because he has “a few” more kilos on his bar? And why he is getting better and stronger whilst you are stagnating? He is using the data to form a solid understanding of his body, what it can do and exactly how the workout is supposed to testing his capabilities.

You probably train multiple times per week but annoyingly your progress between one session and another is often too small to notice. You won't add ten kilos to your squat or cut your Fran time by a minute over night. Only when comparing over a longer period of time can we see change.

This is one of the biggest reasons we should all keep track of our training - you'll have to deposit hard work to your fitness account way more often than you can withdraw results from it. Having numbers to show yourself that you're making progress will help a lot with your motivation. Other times you're actually not making any progress at all, but get stuck at a plateau. Keeping track helps you detect this, so that you can course-correct and start making gains again.

Your goal can be a lot of different of things, from some more fuzzier ones like "get stronger" or "become leaner", to more particular ones like "learn double-unders" or "get my first pull-up". Whatever it is, you need to define it and then find a way to measure your progress towards it.

Here is how to use the ZenPlanner App :

ZenPlanner.jpg

If you got any questions how to use the App, approach your coach after each WOD.

Don’t forget; If you can not measure it, you can not improve it.

Coach Louie

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